Mengelola kolesterol tidak selalu memerlukan obat-obatan. Dengan membangun kebiasaan sehat sehari-hari, kadar kolesterol dapat tetap seimbang dan risiko penyakit jantung berkurang:
- Tidur cukup – kurang tidur meningkatkan kadar LDL dan trigliserida. Usahakan tidur 7–8 jam per malam.
- Kurangi stres – stres kronis meningkatkan hormon kortisol yang dapat memicu naiknya kolesterol. Coba meditasi, pernapasan dalam, atau jalan santai setiap hari.
- Hindari merokok dan alkohol berlebihan – keduanya merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Perhatikan porsi makan dan frekuensi camilan – konsumsi camilan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt rendah lemak. Hindari makanan cepat saji dan gorengan.
- Minum cukup air – hidrasi yang baik membantu metabolisme lemak dan mengurangi penumpukan kolesterol.
- Pantau rutin kadar kolesterol – dengan pemeriksaan sederhana di rumah atau klinik, sehingga perubahan gaya hidup dapat langsung dievaluasi.
Contoh rutinitas harian:
- Sarapan: oatmeal dengan irisan pisang dan taburan almond.
- Snack pagi: buah segar (apel atau jeruk).
- Makan siang: salad sayur dengan ikan panggang dan minyak zaitun.
- Snack sore: segenggam kenari atau kacang mete.
- Makan malam: sup sayur dengan lauk ikan atau ayam tanpa kulit.
Dengan menjalani pola hidup sehat secara konsisten, tubuh dapat mengontrol kolesterol secara alami, memperkuat jantung, dan meningkatkan energi serta kualitas hidup.