Aktivitas fisik rutin membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, olahraga juga memperkuat jantung, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko obesitas.
Berikut beberapa latihan yang efektif:
- Jalan cepat – minimal 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan LDL.
- Bersepeda – baik di luar maupun menggunakan sepeda statis di rumah, 20–40 menit setiap sesi.
- Latihan kekuatan ringan – push-up, squat, dan angkat beban ringan membantu membakar lemak dan meningkatkan massa otot.
- Yoga dan peregangan – meningkatkan fleksibilitas, menenangkan pikiran, dan menurunkan stres, yang juga berdampak pada kadar kolesterol.
Tips tambahan:
- Gabungkan latihan kardio dan kekuatan minimal 3–5 kali seminggu.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.
- Mulai dengan intensitas rendah jika baru memulai, lalu tingkatkan secara bertahap.
Selain olahraga, perhatikan pola hidup sehari-hari, seperti berjalan kaki ke kantor, naik tangga, atau melakukan aktivitas fisik ringan di rumah, karena gerakan kecil juga bermanfaat bagi kesehatan jantung.